כאב ברכיים, כאב רגליים וכאבים בכפות הרגליים – איך מטפלים ומה הקשר לכפות הרגליים?


יש סיבות שונות הגורמות לנו לכאבים ברגליים או כאב בברכיים (ולפעמים זה גם מגיע ביחד). במאמר הזה אני רוצה לסקור כמה

מהסיבות הנפוצות, לנסות להבין את המשותף להן ומשם לעבור לדרכי הטיפול השונות. בין דרכי הטיפול אני אסביר איפה ממוקמת

היוגה-תרפיה ואיך התרגילים האלה יכולים לעזור לך וכמו תמיד, נקנח בתרגיל מוסרט ותרגיל מצולם שכדאי לנסות ממש עכשיו.

הסיבות השכיחות לכאבי ברכיים, כאב ברגליים וכאבים בכפות הרגליים

כאבי הברכיים פורצים בדרך כלל כתוצאה משחיקה, השחיקה יכולה להיגרם מעומס יתר או מחוסר שימוש... כלומר, גם מי שעושה

המון ספורט וגם מי שמעדיף לשבת על הכורסא, מועדים "לפורענות" השחיקה של סחוסי הברכיים. רק צריך לתת לזה זמן...

סיבה נוספת לכאב יכולה להגיע מכיוון נוסף - פיקת הברך מתחברת לשרירי השוק והירך בעזרת רצועות וגם הרצועות האלו עלולות

להישחק ולהיקרע. קרע כזה קורה בדרך כלל מתאונה, נפילה או תנועה לא נכונה.

כמובן, שגם פיקת הברך עצמה עלולה להיחבל ולהכאיב – בדרך כלל כתוצאה מנפילה קדימה, על הברכיים או בכל דרך אחרת

של חבלה ישירה בפיקה.

כאבי הרגליים מתחלקים לשני סוגים עיקריים - כאבי שרירים (כיווץ שרירים או מתיחה שגורמת לקרעים קטנים או גדולים ברקמת השריר)

או מכאבים בשלד עצמו, שנגרמים בדרך כלל ממכה, תאונה או חבלה. במקרים רבים אנחנו מרגישים כאב ברגל, שמוקרן מעמוד השדרה

ומקורו בכלל בגב. כאב כזה אופייני ברוב המקרים בשריר האחורי של הירך או בעכוז (ישבן) ומשם אל הרגל.

בכל אחד מהמקרים, אנחנו יכולים לראות שמקור הבעיה הוא בכלל במקום אחר ומרבית המקרים (גם כשהכאב מוקרן מהגב) הבעיה מתחילה

בכפות הרגליים ובצורה שבה הן נאחזות בקרקע. קשת גדולה מדי, כף רגל שטוחה, כף רגל מסובבת פנימה או החוצה, מצב בו רוב משקל

הגוף מונח על העקבים והבהונות באוויר או להיפך - המון משקל ולחץ דווקא על הבהונות מבלי לתת לגוף להיתמך על העקבים. יש מגוון

גדול מאד של אפשרויות לעיוותים בכפות הרגליים. והן גם לא זהות, כך שיכולים להיווצר שני עיוותים או יותר, שמשפיעים על כל היציבה שלנו.

מכפות הרגליים ומעלה - מתחילות הבעיות ומגיעים הכאבים (ולא תמיד הכאבים פוסחים על כפות הרגליים עצמן - המונים סובלים מכאבים.

במיוחד כשאנחנו דוחסים אותן ברוב שעות היממה בתוך נעליים, סנדלים ומגפיים ובמיוחד סובל (או סובלת) מי ששם את העיצוב והאופנה

בחשיבות ראשונה יותר מאשר נוחיות, בריאות והתאמה לרגל ולאורח החיים. עד שמגיע הרגע, שבו הכאב כבר בלתי נסבל ואנחנו עוברים

למדרסים, שמוכנים עבורנו בהתאמה אישית. מכפות הרגליים ומעלה הופכת הבעיה להיות בעיה של יישורת ALIGHNMENT - הברך פונה לכיוון

אחר מכפות הרגליים, באגן נוצרים עיוותים ומשם לפתולוגיות בעמוד השדרה לכל אורכו. כל אחד וחוסר הישורת הפרטי שלו ומכאן לכאבים שלו.

דרכי הטיפול בכאבי רגליים, כאבי ברכיים וכפות רגליים

כבר הזכרתי את הפיתרון של המדרסים. אכן פיתרון נפלא, לא פולשני וטבעי. העניין הוא שבדרך כלל המדרס מתאים רק לנעל בעיצוב

מסוים ולנו קשה להיפרד לגמרי ממגוון הנעליים שצברנו בארון ומהצורך להתאים את הנעליים לאירוע, למשימה וגם לצבע של התיק.

כדאי מאד שיהיה לנו זוג או שניים של נעליים מותאמות להליכות ממושכות או לעיסוק בספורט שאנו עושים.

טיפול רפואי פולשני - אנשים רבים מזניחים את עניין הברכיים עד שמגיע הצורך בניתוח. גם כשאיום הסכין כבר מונף מעל ברכינו,

אפשר לפעמים לבקש דחייה ולנסות לתקן את הבעיה בדרכים חלופיות (שמיד נפרט אותן) אבל לפעמים באמת אין ברירה.

במקרה כזה, כדאי לתכנן ומיד אחרי השיקום מהניתוח לפנות לתחזוקה ומניעה באחת מהשיטות שאפרט.

וכדי לא להגיע לניתוח כדאי להתחיל ולטפל ברגע שמרגישים שהכאב אינו חולף אחרי יום או יומיים.

משככי כאבים - אפשר לטפל בכאב בעזרת משככי כאבים בצורת כדורים או טיפות. רגע, זה בעצם לא מטפל בבעיה. זה רק מקהה את

הכאב כדי שנוכל לתפקד ולפעמים באמת אין ברירה ועלינו להמשיך ולתפקד. חשוב להקפיד להיעזר במשככי כאבים רק באופן נקודתי

וזמני ולא להפוך את "השתקת" הכאב, לאמונה שהעניין בטיפול.

בין משככי הכאבים אפשר למצוא גם משחות, מדבקות ותרסיסים. לתכשירים אלו יש יתרון - הם מטפלים נקודתית במקום הכואב ולא רק

מרדימים אותנו. המקום הכואב מתחמם ולפעמים נהיה רפוי יותר ואם המצב לא חמור, נזכה להקלה לתקופה מסוימת. במיוחד אם לא התפתחה

דלקת סביב המקום המודלק.

טיפולים במגע - פיזיותרפיה (כשכבר הצלחנו לקבוע תור לסדרת טיפולים, לעיתים נקבל גם תרגילים הביתה. חשוב מאד לבצע אותם!!!),

עיסוי, כירופרקטיקה וטיפולים שונים בקטגוריית הרפואה המשלימה. טיפולים אלו טובים, טבעיים ומומלצים אך משאירים אותנו בתלות עם

המטפל. אני מאד ממליצה על שגרת טיפולים קבועה, כדי לתחזק את הגוף ואת הנפש כטיפול מונע אבל לשלב בטיפול גם משהו מהסעיף הבא.

התעמלות בריאותית - כאן נוכל למצוא מגוון שיטות ושיעורים בחדרי כושר, קאנטרי קלאב או מרכזים ייעודיים. השיטות הנפוצות ביותר הן

היוגה, הפילאטיס ופלדנקרייז. 2 השיטות האחרונות מתבססות בהרבה מהתרגילים והתובנות על היוגה עצמה. מתוך ניסיון של שנים, אני

ממליצה על היוגה. ביוגה, שהיא לא "התעמלות" אלא פילוסופיה שלמה, עתיקה ומבוססת שרואה את האדם בצורה הוליסטית ומשלבת

רבדים שונים גם עבור אדם שבא לתרגל יוגה רק כעוד שיעור במגוון השיעורים המוצעים לו במרכז השכונתי. מטרת היוגה אינה לעצב את

הגוף, לפסל קוביות בבטן או לשחרר את המפרקים. מטרת היוגה, כפי שהיא מופיעה בכתובים, היא להשקיט את תנודות התודעה. לעשות

שקט בראש. איך? בעזרת תנוחות, נשימות, מדיטציה ומודעות. אלא, שגם ביוגה יש שיטות שונות (והן ממש שונות זו מזו), יש רמות שונות

של קושי ויש כמובן, מורים שונים. כל מורה ודרכו, אופיו, ניסיונו ואפילו סגנון דיבורו. בהרבה מהכיתות והשיטות בהן אני התנסיתי השיעורים

היו נפלאים אבל המורים לא שמו דגש על הדיוק בתנועה. במשך שנים גם אני ביצעתי תנוחות בצורה מאד מרשימה עד שלמדתי להבין

שחשוב יותר לעשות את אותה תנוחה קטנה, צנועה ונכונה יותר. באותן שנים ראיתי מסביבי אנשים שממש גורמים לנזק וחבלות בגופם,

בלי שמישהו יעיר להם. רובם אכן הפסיקו להגיע לשיעורים. היה קשה מדי או כואב מדי להמשיך.

יוגה ויוגה-תרפיה (או יוגה טיפולית) - כשבאים לטפל בכאב, חשוב מאד לבחור את המורה והשיטה מאד בזהירות. חשוב מאד לבחור

ברמה המתאימה של השיעור כדי לא לגרום לנזקים נוספים ולא להעמיס על המקום הפגוע. ביוגה-תרפיה מדברים הרבה מאד על היישורת

ועל הדיוק בתנועה. התרגילים מדוייקים מאד ופועלים על יישור הגוף. בפסקה הראשונה דיברתי על הפתולוגיות הנוצרות מחוסר היישורת בגוף.

בשיעורי יוגה-תרפיה אנחנו מנסים "לתקן" את הטעויות שנוצרו בגוף וכך, להביא להקלה, ריפוי ובהמשך - גם מניעה. הדרך הזאת קלה ונעימה

למי שלא עשה הרבה ספורט ופעילות גופנית עד עכשיו וגם משקמת ונפלאה למי שרוצה לחזור ולעשות את הספורט החביב, ממש כמו שהיה

עד שהגיע הכאב.

תרגילים לריפוי ושיקום כאבי ברכיים, כאבים ברגליים וכאבים בכפות הרגליים

בשיעורים שלי אני מדברת הרבה. חשוב לי להסביר בדיוק איך לבצע את התנוחה והתרגיל, כדי שאפשר יהיה לעשות את התנוחה הכי נכון

ומרפא שאפשר. חשוב במיוחד לדעת לבדוק את עצמנו - אם אנחנו מבצעים נכון את התרגיל, במיוחד כשאנחנו בלי מורה צמוד בחדר. גם

בשיעורים הפיזיים, המורים תמיד מדגימים את התנוחות והרצפים ולא תמיד מתפנים לעבור ולתקן לכל אחד מהמשתתפים. לכן, כל כך

חשוב להבין בדיוק מה צריך לעשות ולהרגיש.

תרגיל מצוין לברכיים אפשר למצוא - בסרטון הזה!!!

את אותה מתיחת רגליים אפשר לבצע גם בשכיבה, עם חגורה (אפשר לאלתר ולמצוא חגורה מתאימה בבית - של חלוק רחצה או של

מכנסי כותנה). גם בגרסת השכיבה זהו תרגיל של בניית עצם, שגם מלמד אותנו ליישר את הברך וגם לחזק את הרגל. אם נקפיד גם

על כיוון כפות הרגליים (אחת באוויר והשנייה מוצמדת לקיר) נוכל להתחיל וליישר את היציבה שלנו.

מתיחת רגליים למעלה עם חגורה

לכפוף את הברכיים, כפות הרגליים צמודות אל הקיר. לכוון את כפות הרגליים כך שהבהונות יפנו לתקרה, שתי כפות הרגליים יהיו

מקבילות זו לזו ואז להוציא קצת את העקבים החוצה. אנחנו צריכים לדאוג, שהצד החיצוני של כפות הרגליים יהיה מקביל לקירות

שמצדדינו. להרים את כף רגל ימינה ולהניח את החגורה על כף הרגל הימנית, קרוב לעקב. להקפיד על שני צדי חגורה באותו אורך

וללפף מסביב לכפות הידיים. ליישר את רגל ימין (לכיוון התקרה או הקיר ממול), ליישר את רגל שמאל אל הקיר ולדחוק את החגורה

לתוך כף הרגל. להישאר בתנוחה ל- 2 דקות תוך שימוש בנשימה - בשאיפה להדק ברכיים ובנשיפה לשחרר כתפיים (מרפקים כפופים

לצדדים), עורף, צוואר, גרון ופנים. חשוב יותר שהרגל תהיה ישרה לגמרי והברך הדוקה מאשר הגובה אליו הרגל מורמת. אפשר לתמרן

את אורך החגורה ולהרים רגל אפילו ל- 30 או 40 מעלות בלבד (ולא 90 מעלות, כמו שאני מדגימה), כי זה לא תרגיל לגמישות של

השריר האחורי! (יש גם תרגיל כזה).

לחזור על התרגיל ברגל שמאל.

  

מתרגלים יחד ונפרדים מהכאב

מסגרת תומכת לתרגול יוגה - תרפיה אונליין 

יש כאן כמה תרגילים פשוטים לשיפור היציבה, מלמטה למעלה. כשאנחנו

יושבים נכון ועומדים נכון, חלק גדול מהכאבים שאנחנו סובלים מהם, מתפוגג.

וכרגיל, אפשר להשאיר כאן כל תגובה, הארה, שאלה או בקשה. אני מבטיחה לענות ולהיענות.

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__