יוגה תרפיה - הדרך הטבעית להקלה על כאבים כרוניים

כאבים כרוניים עלולים לשבש לנו את החיים

כאב שמלווה כל תנועה ביום ובלילה משפיע גם על מצב הרוח שלנו, גם על הקשרים החברתיים וגם על

התכניות שלנו. אנחנו עלולים לתכנן יותר ממה להימנע מאשר לתכנן מה אנחנו רוצים לעשות ולהגשים.

הקשר בין לחץ וכאב

כאבים כרוניים עלולים להיגרם כתוצאה מסיבות שונות של מחלות, תאונות ופציעות והטיפול התרופתי בהם

משתנה. הכאבים הכרוניים הנפוצים ביותר הם כאבי פרקים וכאבי גב, אבל יש גם כאבים שנגרמים ממחלות למיניהן,

עייפות ועוד. כאבים רבים הם תוצאה של לחצים ומתחים. גם כאבים שנובעים ממחלה מסוימת מתגברים בחיבור עם

הלחץ והמתח ומעצימים את הבעיה והסימפטומים של הכאב. אלא שכאב וכאב כרוני גורמים לנו למתח וללחץ. כמו מעגל

קסמים, הלחץ מגביר את הכיווץ של השריר או את היובש במפרק ואת הכאב בהם והכאב מגביר את המתח והלחץ.

צריך לשבור את המעגל הזה!   

מה הקשר בין היציבה שלך לכאב שלך

רוב האנשים היום מבלים שעות רבות בישיבה. רוב העבודות נעשות בישיבה ומלבד שעות העבודה אנחנו מבלים שעות

מול מסך המחשב, מסך הטלוויזיה או מאחורי ההגה.רוב האנשים יושבים כשגבם כפוף והראש נוטה קדימה בהטיה. גם

העמידה רפויה וכפופה וגם מי שעבודתו משלבת פעילות גופנית לא מקפיד לעשות אותה בצורה שנכונה לגוף. יציבה לא

נכונה פוגעת גם בהזרמת דם (וחמצן) והולכה עצבית גם לגפיים התחתונות (הרגליים) וגם לעליונות. פעולת המפרקים

(הכתפיים, הירכיים, כפות הרגליים) נפגמת ויש לכך השלכות קשות על הכאב שלנו בגוף וכמובן שאם אין שינוי ביציבה

ובתנועה, יש לכאב פוטנציאל גדול יותר להפוך לכאב כרוני. שיפור היציבה הוא אמנם תהליך הדרגתי וחשוב שייעשה

במתינות ובהקשבה לגוף, אבל התוצאות שלו ישפיעו גם על מראה הגוף שיהיה חזק וחטוב יותר, גם על יכולת התנועה

ונרגיש חזקים וגמישים יותר וגם על הכאב שילך ויתפוגג.                                          

איך בדיוק היוגה תרפיה יכולה לעזור לכאב שלך

 היוגה תרפיה ממש כמו היוגה, היא פעילות גופנית מרגיעה. היתרון הברור של היוגה תרפיה נעוץ בעובדה שהיוגה תרפיה

שמה דגש על קצב איטי, מאמץ הדרגתי ודגש על דיוק בתנועה ולא על מהירות/עוצמה/קושי ולכן מרגיעה יותר מאשר שיעור

יוגה רגיל. גם משך השהייה בכל תנוחה מותאם למטרה. יש תנוחות בהן השהייה ארוכה יותר ומרגיעה יותר ובתנוחות שהשהייה

הארוכה בהן מאמצת מדי, מקפידים דווקא לקצר את השהייה כדי שהגוף יתחזק בהדרגה וברוגע. הרוגע והתנועות משפיעים

הן על הגוף והן על הלחץ והמתח וכל אלה יחד מביאים להטבה ולהקלה!

היוגה תרפיה כנגזרת של היוגה, משתמשת בכמה כלים: התנוחות, הנשימות והמדיטציה. ביוגה תרפיה אנחנו מנגישים את

התנוחות כך שיוכלו להיעשות בהדרגה ותוך שימוש בעזרים שונים, עד שהגוף מסוגל להגיע ליכולות הנדרשות לביצוע תנוחת

היוגה המלאה והמתקדמת. ביוגה תרפיה אנחנו לא עוברים על כל מגוון התנוחות ומתמקדים בתנוחות הבריאות יותר והבסיסיות יותר.

סוגי התנוחות ולמה הן טובות

תרגול סוגים שונים של התנוחות ודגש על שיפור היציבה יעזור לנו לשאת את הראש שלנו בצורה נכונה יותר, כהמשך לעמוד השדרה.

תנוחות היוגה מתחלקות ל-4 פלגים עיקריים: תנוחות העמידה אשר מחזקות בעיקר את הרגליים ושמות דגש על היציבה.

תנוחות הכפיפות לפנים אשר בהן נדרשת הארכה של השרירים, בעיקר שרירי הרגליים האחוריים ושרירי הגב. ההגמשה הזאת

גם תעזור לנו בהמשך לשפר את היציבה אבל יתרון נוסף בכפיפות לפנים הוא ההשפעה המרגיעה שלהן. תנוחות הכפיפות לאחור

בדרך כלל מלחיצות את מי שסובל מכאבי גב כרוניים אבל חשוב להבין שדווקא תנוחות אלו, אם מקפידים לעשות אותן נכון ובהדרגה,

מחזקות את הגב ואת השרירים התומכים ביציבה ובכך עוזרות לגב להשתחרר. והפלג הרביעי: התנועות ההפוכות ביוגה תרפיה לא

ממהרים לעמוד על הראש למרות שעמידת ראש נחשבת למלך של תנוחות היוגה, אבל יש תנוחות הפוכות רבות שיכולות להביא לאותה

השפעה על הגוף גם בלי להניח את כל משקל גופנו על חוליות הצוואר. את תנוחת הכתפיים, שהיא המלכה של התנוחות אפשר לעשות

בשלבים עם תמיכה לגב, לצוואר ובעזרת כיסא, להגיע אליה רק כשהגוף כבר מוכן לאתגר.

איך בדיוק כל זה יכול לעזור לך                                                              

היוגה מפתחת בשרירים גם גמישות וגם כוח. התנוחות השונות (אסאנות) יכולות להקל במקרים רבים ומגוונים, כולל דלקות פרקים ניווניות

וכאבי גב. רוב הבעיות האלה (וגם של סוגים אחרים של כאב) מקורם ביציבה לקויה שגורמת לפתולוגיות שונות ביציבה ובתנועה. כשמלמדים

את המתרגל לעמוד נכון, לשחרר את המקומות המתוחים ולחזק את המקומות הרפויים, מבנה השלד משתנה לטובה, יש הקלה בלחץ על

המפרקים וברקמות הרכות וכשיוצרים שילוב של התנוחות האלה, יחד עם נשימות עמוקות ומודעות ותרגילי נשימה (פראניאמה) ודגש

על הרפיה ומנוחה גם בין התנוחות וגם בסוף התרגול,  המתרגל ירגיש חזק וגמיש, השינה משתפרת, החמצן זורם טוב יותר וכל מערכות

הגוף פועלות בצורה בריאה ותומכת. עם הקפדה, התמדה ודיוק, לאט אבל בטוח הגוף מרגיש אחרת והכאבים פוחתים ואף נעלמים.

זה הזמן להמשיך ולהתמיד, אולי אפילו לעלות שלב ודרגת קושי (למרות שזה ממש לא חובה. אפשר להמשיך ולתרגל את אותן

תנוחות וליהנות מהשיפור בביצוע שלהן). וכשאנחנו לא מסתובבים עם כאב ואי נוחות תמידיים, אנחנו חווים גם הקלה ושחרור נפשיים

ומצב רוח טוב יותר. ואז מה? אז אפשר לחזור בהדרגה ולעשות את הדברים שאנחנו הכי אוהבים ושהכאבים קלקלו או מנעו מאיתנו!

מה הדבר הראשון שכדאי לעשות עכשיו?

לטפל ביציבה ממש מעכשיו!!!

 ולקבל בחינם מדריך מקיף על הדרך להיפרד מהכאב וסדרה קצרה של תרגילים פשוטים, מכפות

הרגליים, דרך הברכיים, הגב התחתון ועד לצוואר. נכון, זו רק ההתחלה אבל חשוב להתחיל איפשהו.

אחר כך, אני מזמינה אותך לבחור את המסלול המתאים לך ולהמשיך לטפל ולהיפרד מהכאב שלך!

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__