טיפול בכאבי גב וצוואר – תרגילים למתיחת עמוד השידרה

אם גם לך קורה שהלחץ על הגב מפריע להתרכז בעבודה,

ליהנות מהסרט שבא לך לראות, מכאיב לך גם בהליכה

ואפילו מעיר אותך באמצע הלילה, בקיצור, אם כאבי גב

תחתון משבשים לך את החיים, כדאי לך לפתל ולהאריך

את עמוד השידרה!  בדיוק לשם כך מצאתי עבורך שיעור

נפלא ברשת! (יש לי כמה הערות, כדי להתאים את התרגיל

לכל מיני מגבלות או קשיים, אז כדאי להמשיך לקרוא...)

אם יש לך הרגשה לא נוחה שחוליות עמוד השידרה שלך

פשוט נלחצות אחת אל השניה, או אם הכאב כבר מקרין

אל הרגל, כדאי מאד לשחרר את הגב, למתוח אותו לכל

כיוון אפשרי וכדאי מאד גם לפתל אותו בתנוחת פיתול

עדינה. חסכתי לך את הזמן והשיטוט ומצאתי בחורה

חביבה שמעבירה סדרת תרגילים נעימה, מדברת בשקט

וברקע  מוסיקה רגועה ומרגיעה. אלא, שחלק מהתרגילים

שהיא מדגימה לא מתאים לכל אחד ולכן, כדאי להמשיך

לקרוא את ההערות וההארות שהכנתי במיוחד בשבילך.

ומה עם הצוואר שלך? התרגילים בסרטון הזה טובים

מאד גם לשחרור צוואר תפוס, צוואר מתוח או פשוט כואב.

לפני שמתחילים לתרגל את סדרת התרגילים הזאת, כדאי

לצפות בתרגילים ולראות מה מתאים לך לעשות ואיזה

התאמות אפשר לעשות, כדי שגם לך יהיה קל, נעים ומתאים

לבצע אותם.

דבר ראשון, המדריכה החביבה בסרטון יושבת על הריצפה

והאמת היא של- 99% מהאנשים הרגילים, שאינם מדריכי

יוגה זה ממש כואב ובכלל לא בריא! אז מה לעשות? (היא

גם מציעה את זה בתחילת הסרטון אבל לא מדגימה) לשבת

על הגבהה! אפשר לשבת על כרית הגבהה שמיוחדת ליוגה

ונקראת "בולסטר" ואפשר לשבת על כרית גדולה אחרת

(כרית שהוצאת מהספה או הכורסא, למשל) או על שרפרף

ואם קשה לך בכלל לשבת נמוך, אפשר לעשות את התרגילים

האלה גם בישיבה על כיסא. לא על ספה או כורסה, כי זאת

ישיבה שקועה על מצע רך וזה לא מתאים בכלל לביצוע

תרגילים כאלה! חשוב להקפיד לשבת קדימה ולא להישען

לאחור וגם להשאיר מספיק מקום למתיחות אחורה.

בסיבובי הראש המלאים חשוב להקפיד על 2 דברים.

הראשון, שאנחנו יושבים זקוף ונעזרים בבטן אסופה ושרירי

זוקפי הגב בפעולה. זה חשוב לתמוך בעמוד השידרה ובמיוחד

בחוליות הצוואר כשמבצעים סיבובים כאלה. והשני, לא

לקחת את הראש יותר מדי לאחור, אלא לדמיין שאנחנו

מניחים את הראש על כדור גדול או כרית גדולה. יש מקרים

בהם הטיית הראש לאחור מכאיבה או יוצרת סחרחורת.

במקרים כאלה, אני ממליצה לא להטות את הראש לאחור

ולהסתפק רק בצדדים ובהטייה לפנים.

תנוחת הפיתול בריאה מאד ועוזרת גם לחמם את הגוף בחורף,

אלא שאם אתם כבר יושבים על הגבהה, כדאי להניח משהו

מאחוריכם, כדי להניח עליו את היד באותו גובה - קוביית

יוגה או קופסת שימורים הן 2 אפשרויות ממש נוחות לעניין. 

בתנועת החתול, בעמידת שש (או עמידת שולחן, כפי שהיא

קוראת לזה, באנגלית) חשוב מאד לשמור על הגב התחתון.

מבט אחד במדריכה שמבצעת את התרגיל, מראה שהיא

מקערת את הגב יותר מדי! זה אמנם נראה סקסי וחביב

אבל מפעיל לחץ גדול מדי על הגב התחתון! אז מה עושים?

מקפידים לבצע את התנועה עם הגב העליון, ברכות ובעדינות

ממש כמוה, אבל תוך שמירה על הגב התחתון (אם אתם

מכירים ומודעים לעצם הזנב שלכם אז בעצם, עצם הזנב

צריכה להישאר במהלך כל התרגיל כשהיא מכוונת את

הקיר האחורי והבטן אסופה פנימה, נגד כוח המשיכה).

בתנוחה זאת (השולחן/החתול) יש אנשים שכואב להם

מאד בגב כף הרגל. במקרה כזה, מומלץ לשים מגבת או

שמיכה מגולגלת מתחת לגב כף הרגל ולהניח את כפות

הרגליים משוחררות על ההגבהה הזאת (ולא לסובב את

הבהונות קדימה, כמו שהיא מדגימה). פיתרון דומה

מתאים למי שסובל מכאב בברך או בברכיים פשוט לקפל

שמיכה או מגבת ולהניח מתחת לברכיים. (מתחת לשתי

הברכיים, גם אם רק אחת כואבת. כדי לשמור על איזון

וגובה זהה) ואני בחלט מכירה מתרגלים, שצריכים תמיכה

בשני המקומות! גם מתחת לברכיים וגם מתחת לגב כף הרגל!

דווקא תנוחת המנוחה המשקמת, (תנוחת העובר או הילד,

כפי שהן נקראות בשפות השונות) עלולה להיות קשה מדי

עבור חלק מהמתרגלים. אפשר לעשות גם אותה עם תמיכות

שונות של שמיכה או מגבת מקופלים ומונחים לתמיכה

במקומות הכואבים - מתחת לברכיים, לגב כפות הרגליים או

בין הירכיים לשוקיים.

בסך הכל יש כאן חצי שעה של תרגילים טובים מעולם היוגה

תרפיה, שמטפלים ומרפאים את הגב והצוואר. אם תקפידו על

ההערות והתוספות שהכנתי כאן, אני בטוחה שתרגישו הרבה

יותר טוב אחרי התירגול!

  

 מתרגלים יחד ונפרדים מהכאב

 מסגרת תומכת לתרגול יוגה - תרפיה אונליין 

 

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__