הנשימה- הדרך הקלה לשחרר כאב

 איך אפשר להשתמש בנשימה כדי לטפל בכאבים?

איזה כאבים? בעזרת מודעות לנשימה אפשר להוריד לחץ דם וגם לשכך כאב: כאב גב (גב תחתון, גב עליון), ברגליים (כפות

הרגליים, קרסוליים, ברכיים), כתפיים, צוואר וגם כאבי ראש, שיניים, כאבי פרקים וכאבי צמיחה... כדי לעשות זאת, בואו נתחיל

קודם להבין למה ואיך אנחנו יכולים לרתום את הנשימה לשירותינו ואחרי ההסבר מחכה לכם גם תרגיל נשימה פשוט.

יש לך אפשרות לשלוט בנשימה וזה לטובתך!

היוגים אומרים שהנשימה היא מקור החיים. היוגים אומרים על הנשימה, שהיא השער לנשמה. היוגים גם אומרים שאפשר לשחרר

כאב בעזרת הנשימה. אבל, לא צריך להיות יוגי כדי לדעת (סטטיסטית לפחות) שבלי נשימה - אין חיים. הנשימה קשורה לנשמה

לא רק באותיות המרכיבות את המילה... ממש כמו שכתבתי כאן, היא השער שעוזר לנו לעבור מן המודע אל הלא ממודע מהפיזי

והטכני אל הרגשי והמעודן.

תחשבו על זה רגע, על כמה פעולות גופניות המתרחשות בצורה לא מודעת אתם יכולים לשלוט? אתם יכולים לשלוט בעיכול?

בפוטוסינתזה? בהתפצלות התאים? בזרימה של הדם? כמו הפעולות שציינתי (ואחרות) גם הנשימה מתרחשת כל הזמן. כשאנחנו

ערים או ישנים, בפעולה נמרצת או במנוחה, בשכיבה, ישיבה, עמידה, הליכה או ריצה. אנחנו הופכים להיות מודעים לנשימה רק

כשמשהו לא בסדר... (טוב, יש אנשים שאצלם זה נכון גם לגבי כל מה שהגוף שלהם עושה עבורם. נזכרים בו רק כשיש תקלה,

כלומר מחלה) אבל רוב הזמן אנחנו נושמים, שואפים ונושפים בלי להיות מודעים לנשימה או להשפעה שלה עלינו.

ועם זאת- אנחנו יכולים לשלוט בנשימה!

אנחנו יכולים לעצור אותה, להאיץ את הקצב שלה או להאט.

הנשימה + נש(י)מה = חיבור בין הגוף לנפש בשליטה שלך!

בואו נתבונן רגע מה עושה לנו הנשימה ברמה הרגשית: נשימה מהירה מעלה לנו את האנרגיות. נשימה איטית מרגיעה אותנו.

כשאנחנו נבהלים -  אנחנו עוצרים את הנשימה. כשאנחנו במאמץ אנחנו עוצרים את הנשימה (למרות שכדאי דווקא לנשוף!).

כשאנחנו במתח - הנשימה נהיית מהירה ושטחית וכשאנחנו רגועים או ישנים - הנשימה נהיית איטית, עמוקה, כבדה...

אז תחשבו מה יקרה אם נעשה את זה במודע? אם נאט את הקצב נוכל להביא שלווה. אם אנחנו במתח ומרגישים שאנחנו ממש

נחנקים - נוכל להאריך דווקא את הנשיפה (הוצאת האוויר). עצירת הנשימה - בריאות ריקות או מלאות, משפרת את ספיגת החמצן

וגם היא יכולה להמריץ או להרגיע. נשימה בנחיר אחד שונה מאשר בשני הנחיריים, נשימה מהפה שונה (גם באיכותה) מנשימה

מהאף. רואים? יש המון דרכים לנשום והמון דרכים לשנות את מצבנו הרגשי בעזרת הנשימה!

תרגיל אחד פשוט

כמו שהבטחתי, הנה תרגיל שאפשר לעשות בישיבה (גם על כיסא), שיעמיק את הנשימה, יגביר את ספיגת החמצן ואת הספק

הריאות וגם ירגיע!

מוכנים לנסות? אז ככה - יושבים על הגבהה (כרית גדולה, ספוגים, ספרים, שרפרף), משכלים את הרגליים ב"ישיבה מזרחית"

או יושבים על כיסא, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה בנוחיות (אפשר להניח את כפות הרגליים על הגבהה כלשהי, כדי

שיהיו מונחות בצורה נוחה. איזו הגבהה? כרית, ספרים, שמיכה או מגבת מגולגלת). כך או כך - יושבים בנוחיות ובנעימות. כדאי

להניח את כפות הידיים על הברכיים, עדיף להניח את גב כף היד על הברך, כי אז הכתפיים פתוחות ונינוחות יותר. אפשר להישען

לאחור (על משענת הכיסא או הקיר) אבל להקפיד שהגב לא מתעקל יותר מדי, כדי שנוכל להזדקף עם הנשימה. לרוקן את הריאות

מאוויר ( נשיפה עמוקה) ואז לשחרר את הבטן (אין צורך לנפח אותה) ולמלא את הריאות ואז לעצור את הנשימה. להמשיך ולמלא

את הריאות באוויר - כל פעם עוד קצת ולעצור. עוד טיפה ולעצור. עוד טיפטיפונת ולעצור (מדהים איך אפשר למלא כל פעם עוד! יש

עוד מקום!). ואז ממש כמו דרך קשית קטנה ודקה, לנשוף את האוויר החוצה. לנשום 3 מחזורי נשימה רגילים ולחזור על תרגיל הנשימה

עוד פעמיים, שלוש. הנשימה העמוקה תמלא אותנו באנרגיה וחיות, אבל קצב השאיפה ובמיוחד הנשיפה האיטי ירגיע אותנו. השילוב

הזה של תחושה אנרגטית אבל רגועה הוא נפלא. המחשבה והמודעות חדות יותר אבל ללא תחושת מתח וריגוש מיותרים!

ואיך כל זה מתחבר לכאב ולטיפול בו?

מומלץ מאד להשתמש בתרגיל הנשימה הזה בזמן כאב. אם פתאום הרגשתם כאב, כמו דקירת סכין, באזור מסוים, עצמו עיניים, חזרו

על תרגיל הנשימה שהסברתי כאן אבל דמיינו שאתם שולחים את החמצן אל האזור הכואב. אותו דבר כדאי מאד לעשות גם במהלך

תירגול (לא רק של יוגה) כשכואב לנו. למשל, מתיחה חזקה או דווקא מאמץ שמצריך כוח. תוך כדי התרגיל להתמקד באזור הכואב

ולדמיין שממש נושמים למקום המסוים הזה. אם תאפשרו לעצמכם שהייה של דקה או שתיים דווקא במקום הכואב אבל תוך נשימה

עמוקה וממוקדת למוקד הכאב, תרגישו הקלה והטבה!

נסו את זה וספרו לי איך הרגשתם!

עוד לא קיבלת ממני את התרגילים,

שיעזרו לך להיפרד מהכאבים שמטרידים אותך

ולהתחיל להרגיש טוב בגוף שלך?

ואם משהו לא ברור- שאלו ואשמח לענות!

כל שאלה שלכם תורמת גם לכולם!

 

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__