איך לנסוע לחו"ל עם יוגה תרפיה (וחגורה) לטיול ללא כאבים!

תלמידה שלי נוסעת לטיול ארוך בדרום אמריקה. ולא, היא לא תרמילאית. היא גמלאית נמרצת

ומלאת חיים ועכשיו הזמן שלה ושל בעלה לראות עולם, בלי מחויבות של עבודה, ילדים, הורים.

טיול לדרום אמריקה אומר טיסה ממושכת, המתנות ארוכות, קצב אינטנסיבי והרבה הליכה וכמובן,

טיפוס למאצ'ו-פיצ'ו. בהחלט טיול עם אתגרים שטומנים בחובם מגוון אפשרויות לכאבי - ברכיים...

גב... כתפיים... צוואר.... וסתם עייפות של הגוף. אבל למה ללכת (או לנסוע) כל כך רחוק? גם 

קפיצה קטנה לחו"ל עלולה להיות אתגר למי שכבר סובל מ"קרחץ" כזה או אחר. הגבוהים שבינינו

סובלים בטיסות (אין מקום לרגליים והדוחק הזה מכאיב גם בגב וגם בברכיים. תלוי מה נקודת התורפה

שכבר קיימת) ולנמוכים יותר קשה להניח את כפות הרגליים על הרצפה. גם המזרונים בבתי ההארחה

או המלון לא תמיד איכותיים או מתאימים לצרכי הגוף שלנו וברור, שאנחנו גומעים בהליכה מרחקים, 

בניגוד גמור לימי השגרה שלנו, בהם אנחנו מנסים להחנות הכי קרוב שאפשר. גם שינויים במזג האוויר 

והלחות או היובש משפיעים על הגוף שלנו - לפעמים לטובה ולפעמים לחומרה (במיוחד עם בעיות ).

במפרקים אז מה עושים? נועלים נעליים נוחות (את הנעליים היפות לשמור ליציאות בערב, אם 

מתוכננות כאלה. לא לטיסה או להליכה!)  שמים במזוודה חגורה ומאמצים כמה טיפים חשובים.

ישיבה נכונה, עמידה נכונה, יציבה נכונה. מה זה? 

אחרי שהבנת את העיקרון כדאי לשים לב ל: 3 נקודות בכף הרגל, מיקום הברכיים ותנועה בגב התחתון

ובכתפיים. מתי? כל הזמן -:) וקודם כל, בהמתנה לטיסה, במהלך הטיסה ובכלל בישיבות ממושכות. בין

אם זו ישיבה בהמתנה או ישיבה בנסיעה, במטוס או ברכב. טיפ חשוב (גם כשלא מטיילים) - חשוב מאד

לסובב את הבהונות של הרגליים קצת פנימה ולהשאיר את העקבים פונים קצת החוצה. התנועה הזאת מסובבת

את הירכיים פנימה ואז קל יותר לשחרר את הגב התחתון. חשוב מאד גם להניע את הבהונות בתוך הנעל

(לכן, חשוב שהיא תהיה נוחה) ואם הנסיעה ממש ארוכה, כדאי גם להישאר עם גרביים או נעליים רכות. פשוט

קל וחשוב! סיבובים של כף הרגל לשני הכיוונים מועילים ומזרימים את הדם. מתח וכאב בכתפיים ובצוואר? להקפיד

לעשות תנועות קטנות ועדינות ולשחרר. אפילו לפני שמופיע הכאב. לסובב את הכתפיים בתנועות מעגליות, 6-8

סיבובים אחורה ואותו דבר קדימה. תרגיל פשוט ונפלא - להניח את הידיים על הכתפיים או הזרועות או המרפקים

(ימין מונחת על שמאל ולהיפך) ואז להטות לאט ובתנועה קטנה מאד את האוזן אל הכתף. להישאר שם קצת ולנשום.

לסובב את הראש למרכז ואז שוב בעדינות לצד השני. למשל כמו בסרטון שהעליתי כאן!!!

למי שסובל או רוצה למנוע כאבי ברכיים, החגורה היא פיתרון נפלא! בסרטון כאן!!! אפשר למצוא תרגיל מעולה!

ומה עם הגב?  מצד אחד תנועות החתול  ומצד שני - להתמתח! להתמתח! ולהתמתח! להניח את הידיים

על כיסא, שולחן, כיור או קיר, כל מקום שיש מאחוריו קצת שטח פנוי כדי ללכת אחורה וליצור עם הגוף את האות ר'.

ואפשר גם להיעזר בשותף שלך לטיול, אז הרווח כפול! חשוב להקפיד על כמה דברים שאפרט מתחת לתמונות.

 

 

 

חשוב לזכור! בהונות פנימה ועקבים קצת החוצה, ירכיים מסובבות פנימה, בטן אסופה ולא נכנעת

לכוח המשיכה, עצם הזנב מסובבת לכיוון הקיר האחורי (ולא!!! לתקרה. זה עושה קשת בגב ומאד

מזיק!) ופשוט להתענג על ההתארכות. כמובן, לזכור לנשום, להישאר במתיחה ואפילו ליהנות ממנה.

כמובן, שיש עוד ועוד תנוחות, מתיחות ופיתולים. אפשר למצוא אותם באתר.

אם יש בעיה מסוימת, אשמח לעזור! וגם לקרוא תגובות, שאלות ובקשות! כדאי ליצור קשר!

נסיעה טובה!

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__