איך לטפל ולשחרר צוואר תפוס במהירות


צוואר תפוס? בואו נלמד רגע מה הסיבות, למה יוגה תרפיה

יכולה להיות התשובה הכי טובה ומה בדיוק לעשות עכשיו!

חוליות הצוואר הן 7 חוליות (מתוך 24 חוליות שיש בעמוד השדרה בסך הכול) והן

חלשות באופן יחסי לחוליות הגב. הן לא בנויות ולא צריכות לשאת עליהן משא כבד

של משקל. אלא שלפעמים אנחנו שמים עליהן משא כבד ואני לא מדברת דווקא על

משקל גוף (אלא אם אתם עומדים על הראש לפני שלמדתם איך לעשות את זה נכון

או ליותר מדי זמן, ממה שמתאים לגוף שלכם. רוצים להזרים דם למוח? יש עוד דרכים

ועליהן בפעם אחרת) ולכן, אני מתכוונת למשא כבד באופן מטאפורי.

כשהכתפיים שחוחות וכפופות, כשהיציבה לא נכונה וכל עמוד השדרה לא מיוצב

והשרירים שאמורים לתמוך בו חלשים מדי או תפוסים מדי, הלחץ והכאב יכולים

להופיע דווקא בצוואר. כאב בכתפיים, כאבים בצוואר או שניהם יחד (ולזה

קוראים כאבי גב עליון) מתחילים בדרך כלל במקום אחר בגוף.

יש שיטות רבות לטפל בצוואר תפוס - משככי כאבים, זריקות קורטיזון מקומיות,

חבישת תמיכה לצוואר (כמו שמקבלים בבית החולים אחרי תאונה עם "צליפת שוט",

פיזיותרפיה, טיפולים במגע או תרגילים שונים. היוגה נכללת בטווח ה"תרגילים השונים" והיוגה

תרפיה מתמקדת בתרגילים שהם עדינים וממוקדים, כדי לא לפתור בעיה במקום אחד וליצור

בעיה במקום אחר.

לפני שניגשתי לכתוב לך את ההמלצה שלי, שוטטי קצת במרחבי הרשת וראיתי מטפלים ומורים

שונים המציעים תרגילים שונים. רובם ככולם מבוססים על היוגה (כי גם הפילאטיס, הפלדנקרייז

ודוקטרינות נוספות מבססות הרבה מהתנועות על תנוחות היוגה) חלק מהתרגילים אגב, בהחלט טובים

ועונים על הקריטריונים שאני מסמנת לי כמורה ליוגה-תרפיה אבל בכל אחד מהם מצאתי שההדרכה

אינה מדויקת ועלולה לגרום לכאבים נלווים. ממש כמו תופעות לוואי של תרופות. אז

מה מיוחד ביוגה-תרפיה? שהיא נעזרת באביזרים שעושים לנו את התרגול עדין יותר.

ומה מיוחד בהדרכה שלי? שאני מדברת הרבה (כן, גם בעלי מתלונן על זה) ומדייקת

מאד את ההנחיה. לא מספיק להגיד ואפילו להדגים איך להרכין את הראש לפנים, הצידה או לאחור,

אם אנחנו לא מדייקים קודם את הישיבה או העמידה, אם בינתיים הגב שלנו כפוף והכתפיים שמוטות,

אולי נרגיש מתיחה בצוואר או בעורף, אבל בינתיים נזיק לעצמנו! ובמיוחד בהטיית הראש

לאחור ללא הכנה וחימום מוקדם, זה ממש מסוכן!

אז מה אנחנו עושים עכשיו?

למי שמעדיף לראות תרגיל בסרטון כדי לראות מה עושים, יש תרגיל מצוין כאן!!!

ולמי שמעדיף תמונה והסברים, יש בהמשך רצף של 3 תרגילים מצוינים.

התרגילים כאן מודגמים בישיבת "לוחם" על הגבהה והישיבה הזאת מאד טובה לחיזוק

הגב והיציבה וגם להגמשת כפות הרגליים, האיבר שנושא עליו את כל משקל גופינו וחשוב

מאד לטפל בו (גם אם בעצם כואב לנו הצוואר!) אבל אפשר בהחלט לעשות את התרגילים האלה

גם בישיבה על כיסא, אלא שאז חשוב לדייק מאוד את צורה הישיבה. למה? כדי שלא אחטא

במה שאני "מאשימה" אחרים ולא אנחה אותך לישיבה נכונה ומדויקת. ולכן, אם עדיף לך לתרגל

בעמידה או בישיבה, עדיף לעבור לסרטון הזה!!! ללמוד איך לדייק את הישיבה 

ואז להמשיך עם תרגילים הבאים:

גומוקאסאנה (תנוחת הפרה) עם חגורה

לעבור לישיבה על 2-3 ספוגים. הברכיים צמודות ומהודקות (אפשר להיעזר בחגורה אם יש קושי

להישאר בברכיים צמודות), הבהונות עוטפות את צדי הספוגים, גב כף הרגל על המזרן. להתרומם

(לפני קשירת הברכיים בחגורה), לאחוז בשרירי השוק ולמשוך אותם החוצה ואז להתיישב בחזרה.

למשוך את העור שעל הישבנים באלכסון אחורה, כדי לחשוף את עצמות הישיבה. לנעוץ את עצם

הזנב לכיוון הספוגים ולאסוף את הבטן, כמו רוכסן, מהמפשעה ועד לטבור.

להרים את יד ימין בגובה הכתף ובתנועה מהירה להביא את כף היד מעבר לגב,

לכיוון השכמות. גב כף היד מנסה להגיע גבוה ככל האפשר, לכיוון מרכז השכמות.

להחזיק חגורה ביד שמאל ולהרים בזהירות את היד למעלה. לכפוף את היד לכיוון

השכמות ולהביא את החגורה למצב אחיזה ביד ימין. מרפק ימין נמשך למטה, מרפק

שמאל מתוח מעלה. להישאר בתנוחה כחצי דקה. להקפיד שלא להקשית את הגב, לנעוץ

את עצם הזנב לספוגים ולאסוף את הבטן. לשחרר את שתי הידיים ולהחליף לצד שני.

אפשר כמובן לבצע את האסאנה ללא חגורה.

 

גארודאסאנה (תנוחת הנשר - רק הידיים)

להישאר באותה ישיבה (אפשר לרענן קצת את כפות הרגליים. בעזרת הידיים - למשוך כל אחת 

מהבהונות בסיבוב עדין ומשיכה). לפתוח את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים. להרים את ימין יותר גבוה

לאלכסון לקחת שאיפה ובנשיפה להצליב את ימין מעל שמאל, כך שמרפק ימין בולט מעבר למרפק  

שמאל וכפות הידיים בפיתול נוסף, נפגשות כשכף יד שמאל אוחזת את שורש כף יד ימין (ואם לא)

מצליחים להגיע – נעזרים בחגורה, להרכין את הסנטר לכיוון החזה ולנשום. להישאר בתנוחה כדקה. 

לפתוח את הידיים שוב לאלכסון ולהפוך לצד שני. לשחרר את הרגליים, אחת אחרי השנייה, לעסות

קצת את כפות הרגליים ככה זה נראה עם חגורה ואפשר גם כשהידיים רחוקות קצת יותר 

אחת מהשנייה. העבודה על הצוואר התפוס, הכתפיים והשכמות עדיין מורגשת ויעילה מאד.

ככה זה נראה בלי חגורה.

 

ניסית ויש שאלות? עוד לא ניסית ויש שאלות?

אפשר להשאיר כאן תגובה או מספר טלפון ואענה על שאלה, בקשה ופניה.

עדיין לא קיבלת ותרגלת את סדרת התרגילים לשיפור היציבה?

כי יציבה טובה היא הצעד הראשון והחשוב שלך בשביל להיפרד מהכאב!

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__