תרגיל מרגיע, מקל על רגליים עייפות, גב כואב, כתפיים תפוסות, לחץ דם גבוה וכאבי ראש

נשמע כמו קסם?

זה באמת קסם!

זוהי התנוחה המשקמת - שכיבה עם רגליים על הקיר (VIPARITA KARANI)

כשמגיע הערב והגוף עייף, הגב כואב, הרגליים צבות, הכתפיים דוקרות והאנרגיה בתחתית.

גם אם אצלך מופיע רק אחד מהסימפטומים המופיעים ברשימה המדכדכת הזאת,

למה לא לקחת 5 דקות שיכולות לשפר את המצב פלאים?

אז מה צריך בשביל תנוחת הקסם?

קצת מקום פנוי ליד הקיר, מצע נעים לשכב עליו (מזרן יוגה או שטיח) וכרית גדולה או שתיים.

במקרה חירום, אפשר לבצע את התנוחה הזאת גם במיטה, בתנאי שיש לכם צד אחד שצמוד לקיר,

זה פחות מומלץ, כי יש חשיבות דווקא למצע הקשה שהגוף מונח עליו, להבדיל ממזרן שהגוף שוקע

לתוכו, אבל כאמור, במקרי חירום עדיף לעשות מאשר לדקדק בקטנות ולא לעשות.

בסרטון מטה אני מדגימה איך לבצע את התנוחה ולמה היא טובה.

רוצה לדעת קודם למה התנוחה הזאת טובה?

לשחרר את הגב התחתון – הכרית מתחת לאגן מאפשרת מנוחה ולחיצה עדינה על הגב התחתון,

ממש כאילו אנחנו עושים לעצמנו עיסוי.

להרגיע רגליים עייפות - כל היום אנחנו עם הרגליים על הרצפה. גם כשאנחנו יושבים. רוב הזמן

כפות הרגליים נתונות בנעל, בדרך כלל יותר יפה מאשר נוחה, כפות הרגליים מתמלאות בדם ושרירי

הוורידים מתעייפים ומתקשים כבר לדחוף את הדם בחזרה לכיוון הלב. בואו ניתן להן מנוחה קצרה!

כשהרגליים מונחות על הקיר כלפי מעלה, הדם זורם מהן למטה והעומס משתחרר.

לשפר את זרימת הדם אל האגן והלב - המשך להסבר שלמעלה. עכשיו אנחנו הפוכים והדם זורם

בקלות לאגן, מכיוון שהאגן מונח על כרית והוא גבוה מהלב, יש כאן פינוק רציני לגוף שלך. הזרמת

הדם לאגן חשובה מאד! גם לאיברי המין והרבייה, גם לגב התחתון וגם ללב.

להוריד לחץ דם - חשוב לקרוא שוב את ההסבר שלמעלה ולהבין איך הדבר משפיע על לחץ הדם.

הזרמת הדם ללב ותחושת הרגיעה (שנפרט בהמשך) מאזנים את לחץ הדם.

להקל על אזור הכתפיים - כאמור, האגן גבוה מהלב ומהכתפיים. וכמו שהלב מוקיר על כך תודה, כך

גם הכתפיים. הלחץ העדין הזה של משקל גופינו משחרר את הכתפיים ונותן להן מנוחה.

להקל על כאבי ראש - מלבד העובדה שאנחנו מעניקים לגוף ולראש הכואב מנוחה, שחרור הגב התחתון,

הכתפיים ואזור הצוואר, יחד עם הזרמת הדם אל הראש, עוזרים מאד להקל על כאבי ראש. במקרה של

כאב ראש, מומלץ במיוחד להניח כרית לבנדר או כרית ג'ל צוננת על העיניים, כדי להגדיל את ההשפעה.

להזרים דם למוח - הזכרתי שהדם מגיע עכשיו יותר בקלות ללב ולראש ולכך יש השפעה נפלאה גם

על המוח. מלבד העובדה, שחשוב מאד להזרים דם למוח ואת זה אפשר לעשות רק באופן יזום (כי

הראש מתנוסס למעלה כל שעות היום וגם בשכיבה אנחנו שמים אותו על כרית, גבוה יותר משאר הגוף).

להרגיע גוף ונפש - בשכיבה עם הרגלים על הקיר ל- 5 דקות לפחות, עם כל היתרונות שציינתי כאן,

יש השפעה מרגיעה ביותר. כן, גם נפשית! קשה לך להרגיע את המחשבות המתרוצצות גם עכשיו? כדאי

לצרף לנשימה ספירה בקצב מונוטוני. כמו שהילדים אומרים "לספור בלב". ספירה איטית עד 4 בשאיפה

ועד 5 או 6 בנשיפה (אפשר כמובן, גם להאריך את הספירה) מאד מרגיע. ספירה מעצבנת אותך עוד יותר?

(יש לי תלמידה כזאת) אפשר להגיד בלב בשאיפה את הצליל ובנשיפה את הצליל שלום. 5 דקות כאלה

של הרגעת התודעה, אני מבטיחה לך שאחריהן ההרגשה תהיה מדהימה.

כל היתרונות של עמידת ראש, בלי לעמוד על הראש!!!  עמידת ראש היא "המלכה" של תנוחות היוגה.

היא מחזקת את המערכת החיסונית, את מערכת שיווי המשקל, מאזנת לחץ דם, ממריצה את המוח, מאזנת

לחץ דם, מיטיבה עם מערכת העיכול. בקיצור, תנוחה נפלאה. אלא, שכדי לבצע אותה ולבצע אותה נכון,

חשוב לדייק מאד בביצוע התנוחה וללמוד לבצע אותה בהדרגתיות, כדי שלא לפגוע בחוליות הצוואר העדינות,

כשאנחנו שמים עליהן את משקל הגוף.

התרגיל המרגיע נמצא כאן!!!

ויפאריטה קאראני (התנוחה המשקמת שבסרטון) מאפשרת לנו את כל היתרונות של עמידת הראש, בעצימות 

נמוכה יותר ובקלות ופשטות ביצוע.

אני לא יודעת מה בא לך לעשות עכשיו. אני? אחרי שפירטתי כאן את כל היתרונות של התנוחה, סוגרת את 

המחשב והולכת להניח את האגן שלי על כרית צמודה לקיר ואת הרגליים על הקיר!

   

 מתרגלים יחד ונפרדים מהכאב

 מסגרת תומכת לתרגול יוגה - תרפיה אונליין 

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__