"תנוחה משקמת" – טיפול וריפוי לבעיות גב ופריצות דיסק. מה זה ואיך מבצעים את זה? (רמז - בקלות והנאה!)

 

אני לא יודעת איזו אסוציאציה עוברת לך בראש מלשמוע "תנוחה משקמת". זה מזכיר לי שראיתי פעם שלט של "המרכז

לאיכות חיים" וממש רציתי לראות מה הם מציעים! פינטזתי על כל מיני פינוקים, עיסויים או ציוד לספא ומצאתי חנות ענקית

לכיסאות גלגלים וציוד עזר לאנשים עם מוגבלויות. מצד אחד השלט הכריז על הדבר הנכון - על איכות חיים למי שנזקק לה,

מצד שני אצלי בראש הייתה פרשנות אישית של מה זה עבורי "איכות חיים".

אותו דבר עם "תנוחות משקמות" אבל להיפך. בשמיעה ראשונה אני חושבת ישר על שיקום מכל מיני זוועות אבל מהיכרות - אני

אוהבת את התנוחות המשקמות שפותחו על ידי מורה היוגה הדגול ב.ק.ס. איינגאר. תנוחות מרגיעות, קלות לביצוע ורבות השפעה.

אני לא יודעת אם שמעת את השם של איינגאר או לא, אבל האיש הזה עשה מהפך אדיר ביוגה הקלאסית ובדרך החתחתים

שעבר הוא "פירק" את תרגילי היוגה, המציא אביזרים שעוזרים לבצע את התנוחות (למתחילים או לתרפיה - כדי להקל

על התנוחות. למתקדמים - כדי לאתגר אותם עוד יותר) ופיתח את כל הגישה והדרך של היוגה-תרפיה.

בתנוחות המשקמות חשובה השהייה. כלומר, לארגן את הגוף לתנוחה מסוימת וממש לנוח שם, לפחות 5 דקות. בפעמים הראשונות

אנחנו חווים חוסר שקט. בתרבות שלנו לשבת או לשכב 5 דקות בלי לזוז? זה אתגר לא פשוט. אז אני המצאתי לי שיטה, אני פשוט

סופרת את קצב הנשימה שלי (ומי שמתעצבן מספירה יכול פשוט "להתבונן" בנשימה שלו). האמת היא, שבדרך הזאת אני גם משלבת

תרגיל נשימה מרגיע. ככה, "על הדרך" אני סופרת ומנסה שהנשיפה תהיה יותר ארוכה מהשאיפה. ספרתי את השאיפה עד 4? אנסה

שעם הנשיפה אגיע לספירה של 5 או 6. בדרך הזאת המחשבות מוסטות הצידה, הנשימה נהיית עמוקה ורגועה יותר והגוף נח, למרות

שכביכול אינו נמצא במצב של מנוחה.

נחזור אל עניין התנוחות עצמן, בעזרת התנוחות האלה אנחנו יכולים לטפל, לרפא וגם למנוע כל מיני בעיות, בעיקר בגב ובמפרקים.

מהתיאוריה, בואו נעבור להתנסות מעשית. התנוחה הפשוטה ביותר וקלה לביצוע היא לשכב כשמשהו קשה מונח מתחת לעצם

העצה שלנו. הלחץ על העצה גורם להתחזקות העצם הזאת והיא תומכת בכל עמוד השדרה. תנוחה מצוינת למצבים של פריצות דיסק

או מניעה שלהן ובכלל לכאבי גב. למה הכוונה "משהו קשה"? בשלב הראשון אנחנו נעזרים בספוג או ספר שמונחים לרוחב האגן.

(בהמשך אפשר לעבור לקוביית עץ קשה והשלב המתקדם ביותר הוא כאשר הקובייה עומדת ועמוד השדרה מקושת, מלשון קשת

אל השמים. הרגליים יכולות להיות כפופות או ישרות וכשהקובייה עומדת במאונך לרצפה, כדאי להגביה את כפות הרגליים, כדי לא

לגרום ללחץ גדול מדי או לכאבים במפרק הירך הקדמי.

החלק המסובך בתנוחה הזאת הוא למצוא את עצם הסאקרום ובעברית - העצה. זו העצם הקשה שמרגישים כשנוגעים באזור החיץ

של הישבנים שלנו, ממש  בקצה העליון שלו. את הקצה הזה מניחים על ההגבהה שבחרנו וכך הגב התחתון משוחרר מכל תמיכה.

מי שסובל מכאבי גב קצת נלחץ מהמחשבה הזאת ולוקח זמן עד שמתרגלים (וכך מאמנים לא רק את הגוף, אלא גם את השכל)

שכל העניין לטובתנו. הנה ההסבר עם תמונות להדגמה:

סאטובנדהאסאנה  עם שני ספוגים או קובייה מתחת לעצה

לעבור לשכיבה על הגב, כפות הרגליים מונחות על המזרן, ברכיים לתקרה. להרים בעדינות את האגן ולהניח 2 ספוגים (או קובייה)

המונחים לרוחב, מתחת לעצה. ליישר את הרגליים בזו אחר זו לכיוון הקיר (לפעמים צריך להתקרב או להתרחק מהקיר), כך שנוכל

להניח את כפות הרגליים על הקיר. להדק את הברכיים כשהרגליים ישרות ולהישאר בתנוחה 5 דקות. להעמיד שוב את כפות הרגליים

על המזרן והברכיים לתקרה, לתפוח בעדינות עם האגן על הספוגים/קובייה 3 פעמים ולהוציא מתחת לאגן, לעבור לשכיבה רגילה.

                                                              

אני כמובן, אשמח מאד לענות על כל שאלה, בקשה או הארה שיש לך ואם מעניין אותך לקבל ממני במתנה מדריך

שיגלה לך איך אפשר לטפל, לרפא ולמנוע כאבי ברכיים, גב תחתון, כתפיים וצוואר בצירוף 4 סרטוני תרגילים

חשובים, נעימים וקלים לביצוע, כדי להתחיל לשפר את היציבה עכשיו ולהיפרד מהכאבים המציקים והמגבילים, 

  

מתרגלים יחד ונפרדים מהכאב

מסגרת תומכת לתרגול יוגה - תרפיה אונליין 

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__