איך לישון נכון (תנוחות השינה שימנעו ממך

כאבי גב, צוואר, כתפיים, ברכיים ועוד...)

 

ועכשיו לסיפור לפני השינה

או נכון יותר לסיפור על השינה שלך

  

רובנו ישנים בין 6 - 10 שעות ביממה,

זה רבע מהחיים שלנו

ולכן התנוחה בה אנחנו ישנים

היא גורם משמעותי מאד

לבריאות שלנו ולתפקוד כל

המערכות בגופנו

  

תנוחת השינה שלנו מושפעת

מהיציבה שלנו ומכאבים, שאנחנו חשים

ובאותו הזמן גם מהווה גורם שמשפיע

על היציבה שלנו וגם על כאבים.

מי לא קם פעם עם כאב בצוואר,

בגלל תנוחה לא נכונה בזמן השינה

או עם כתף כואבת, בגלל שנשארה

מחוץ לשמיכה ולפנות בוקר נהייה קריר

לכל תנוחה יש יתרונות, חסרונות

ו...פתרונות

אני ממליצה מאד לקרוא וליישם!

זה חשוב לבריאות שלך!

   

ישנן 3 תנוחות שינה

  

שכיבה על הבטן

אנחנו חיים בעולם המבוסס על פעילות החלק הקדמי של גופנו

אנחנו מסתכלים, הולכים, מגישים ופועלים קדימה

התוצאה של כל זה היא, שהחלק הקדמי של גופנו

מתקצר, "נסגר", הכתפיים שמוטות לפנים

הגב מתעגל כלפי חזית גופנו

והגב התחתון נחלש ויוצר קשת לכיוון החזית שלנו

  

שינה על הבטן

מאפשרת לנו לשחרר ולפתוח מעט

את החלק הקדמי של הגוף

ולשחרר את המתח הנוצר בגוף

במשך היום

  

מצד שני, נוצרת קשת גדולה מדי בגב התחתון

ולכן, חשוב מאד

להניח כרית מתחת לבטן

אשר תגן על חוליות הגב התחתון

  

בעיה נוספת, היא שקשה למצוא תנוחה טובה לראש

ועלול להיווצר עומס ולחת על חוליות הצוואר

לכן, כדאי להימנע משינה על הבטן לזמן ממושך

 

שכיבה על הגב

התנוחה הבריאה והטובה ביותר

אם אתם מקפידים לשכב ישר

על הגב

עם הראש מונח על קצה של כרית טובה

זוהי תנוחה מצוינת לשחרור

הכתפיים והצוואר

מצד שני

עמוד השדרה עדיין מושפע מכוח המשיכה

ממש כמו בשעות הערות

 

כדי לשחרר את עמוד השדרה

ולתת לגב התחתון לנוח

וגם לברכיים ולרגליים

מומלץ מאד להניח כרית מתחת לברכיים

 

שכיבה על הצד

תנוחה מצוינת! במיוחד למי שסובל

מכאבי גב תחתון

ובמיוחד מומלץ לשים כרית בין הברכיים

כדי לשמור על רגליים מקבילות

 

חשוב מאד לדאוג לכרית

מותאמת לצוואר

או מקופלת לשניים

כדי לשמור על זווית טובה

של חוליות הצוואר

ומנוחה טובה של הראש על הכרית

ולא זווית, בה הראש "מחפש" את הכרית

והצוואר מוטה כלפי מעלה

 

מצד שני, בתנוחה הזאת

הכתפיים נשמטות לפנים

ונוצר לחץ על היד התחתונה

שנאלצת לשאת את משקל הגוף

לכן, כדאי מאד להחליף תנוחה

מדי כמה שעות

אל הגב ואל הצד השני

כדי למנוע לחץ על עמוד השדרה

 

כמובן, ששילוב של פעילות גופנית בריאה ומבריאה,

כמו היוגה תרפיה

ובשיטת "נפרדים מהכאב"

גם משפרת את היציבה,

יכולה לשפר בהרבה את איכות השינה שלך

ואת נוחיות תנוחות השינה.

 

רוצה להצטרף למסגרת בריאה,

שתתמוך בך ובהתמדה שלך,

לשיפור הבריאות, התנעה, היציבה והמראה שלך?

 

  

מתרגלים יחד ונפרדים מהכאב

מסגרת תומכת לתרגול יוגה - תרפיה אונליין  

כן, אני רוצה להיפרד מהכאב!!!






חיפוש

גלריה

צור קשר

 כתובת: קרית טבעון

 דואר אלקטרוני

  תמיכה באתר: dov1800@gmail.com

 

JoomShaper
Скачать бесплатно темы Joomla. Плагины Joomla на joomlaru.com _j18__